KONTAKT

DIE

PERSONALENTWICKLERIN

Stefanie Rogoll

Buddenholz 1

48165 Münster

Tel.: 0170-7485860

Email: diepersonalentwicklerin@email.de

www.diepersonalentwicklerin.de

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OUTDOOR TRAINING

Tageswanderungen

Trekking Wochenenden

Trekkingwochen

Aktiv Wochenenden

Ein Tag für mich

OUTDOOR TRAINING - GANZJÄHRIG

IMMER MONTAGS- TRAINING OPEN AIR

18-19 Uhr XCO Body Workout - 19-20 Uhr XCO Power Walking

Der XCO EFFEKT: Ursprünglich als Therapieform konzipiert befindet sich ein spezielles Granulat im Inneren der XCO-TRAINER als Schwungmasse.Das gelenkschonende TRAINING ist für JEDERMANN geeignet und schnell erlernbar. Wir trainieren in diesem effektiven Ganzkörperworkout Arme, Schultern, Bauch, Rücken & Beine. der Schulter / Nacken-bereich wird gelockert. In Intervalleinheiten wird abwechselnd Ausdauer (Walking) & Kraft trainiert. 10er Paket = 80€

TERMINE 2020

incl. Finisher Urkunde 

Tageswanderung für FORTGESCHRITTENE am Sa., 07.03.und 28.3.2020- 

27 km, 600 Hm unterwegs auf dem BALDENEYSTEIG IN Essen

 

Offiziell wurde der Baldeneysteig am 23. September 2017 eröffnet. Mit einer Länge von 27 Kilometern führt der Rundwanderweg über die Höhen südlich und nördlich der Ruhr. 
Laufzeit: 7 Std. Ein Top Training auf traumhafter Strecke mitten im Pott.

Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung)
 

FORTGESCHRITTEN

FORTGESCHRITTEN

EINSTEIGER-

FORTGESCHRITTEN

EIN TAG FÜR MICH am 20.-22.03 im DJH Resort Neuharlingersiel

EIN TAG VOLLER ENTSPANNUNG - AUSZEIT FÜR DIE SEELE!

Ein Wochenende nur für DICH! Lad deinen Akku auf und gönn dir ein EGO WE!

Anreise Freitag (flexibel), gemeinsames Abendessen

Kurzinfo Programm Samstag: Spaziergang am Meer (7km), Yoga, Progressive Muskelrelaxation, Traumreise, Autogenes Training, Meditation, Yoga del mar, Teetide/Relaxen in den Pausen, Sauna, MassageoptionSonntag Abreise: nach dem Frühstück individuell

Kosten: 79€ (Organisation und Durchführung), Zimmerpreise (Info und Buchen)

 

FORTGESCHRITTEN

OSTER TREKKINGTOUR am 10.-13.04.2020 4 TAGE GR221 - Tramuntana MALLORCA

Wir laufen die "best of" GR221- Der Traumweg durch die Serra de Tramuntana 

Kurzinfo Programm: Gründonnerstag, 9.4.2020: Individuelle Anreise
Trekkingtag 1: Esporles – Valldemossa – Deià, 19,5 km, Hm 1188 m
Trekkingtag 2: Deià – Sóller10,74 km, Hm 395 m
Trekkingtag 3: Sóller – Biniaraix – Cuber Stausee, 21,33 km, Hm: 1135 m
Trekkingtag 4: Refugi Tossal Verds - Sierra – Kloster Luca,13 km, Hm: 752 m

Kosten:199€ (Organisation und Durchführung) Detailinfo / Preise im Link

EINSTEIGER -

Mittelstufe

KÖLNPFAD WOCHENEnD TREKKINGTOUR am 25.-26.04.2020 

Wir erobern den KÖLNPFAD an 4 Trekking Wochenenden. Diese Tour ist leicht/mittelschwer und mit etwas Erfahrung für jeden Einsteiger machbar. „Einmol öm Kölle rön“ - Genusswandern pur!

WE 1: 25.-26.04.2020 Mühlheim-Thielenbruch-BENSBERG

Samstag: Mühlheim - Thielenbruch, 24 km, 242Hm
(Leonardo Hotel Köln **** mit Schwimmbad und Sauna EZ/F 77€, DZ/F 95€)
Sonntag: Thielenbruch - Bensberg, 16km, 278Hm, Kosten Private Gym Personal Training: 79€
zzgl. An/Abreise, ÜF / Abendessen a la carte,
(Zahlung Hotel / Abendessen beim Einchecken vor Ort),

S-Bahn zum Hotel in die City, Bus/Taxishuttle zurück zu den Autos Umlage

Tageswanderung Baldeneysteig für Einsteiger am Sa., 09.05.2020

15/18,5 km unterwegs auf dem BALDENEYSTEIG IN Essen

Offiziell wurde der Baldeneysteig am 23. September 2017 eröffnet. Mit einer Länge von 27 Kilometern führt der Rundwanderweg über die Höhen südlich und nördlich der Ruhr. 
Variante 1: 13km - Fahrt mit der blauen Flotte (*Extrakosten) bis DLRG - 2 km auf dem Baldeneysteig am See entlang bis zu den PKWs = 15km
Variante 2: 16,5km - Fahrt mit der blauen Flotte (*Extrakosten) bis DLRG

- 2 km auf dem Baldeneysteig am See entlang bis zu den PKWs = 18,5km

Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung)

EINSTEIGER

EINSTEIGER

FORTGESCHRITTEN

Tageswanderung für FORTGESCHRITTENE am Sa., 16.05.2020- 27 km, 600 Hm unterwegs auf dem BALDENEYSTEIG IN Essen

 

Offiziell wurde der Baldeneysteig am 23. September 2017 eröffnet. Mit einer Länge von 27 Kilometern führt der Rundwanderweg über die Höhen südlich und nördlich der Ruhr. 
Laufzeit: 7 Std. Ein Top Training auf traumhafter Strecke mitten im Pott.

Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung)
 

incl. Finisher Urkunde 

Tageswanderung Schloss Nordkirchen am Sa., 20.06.2020

19,4 km - HM : 80 unterwegs beim Schloss Nordkirchen, Capelle

Rundtour: Bahnhof Capelle - Hirschpark - Bauernschaften - Schloss Nordkirchen (Versailles Westfalens) - Südkirchen - Bauernschaft - Capelle 

Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung)
 

EINSTEIGER -

MITTELSTUFE

Einsteiger 

Mittelstufe

EINSTEIGER-Mittelstufe

KÖLNPFAD WOCHENEnD TREKKINGTOUR am 27.-28.06.2020

Wir erobern den KÖLNPFAD an 4 Trekking Wochenenden. Diese Tour ist leicht/mittelschwer und mit etwas Erfahrung für jeden Einsteiger machbar. „Einmol öm Kölle rön“ - Genusswandern pur!

WE 2: 27.-28.06.2020 BENSBERG - Wahn - Porz

Samstag: Bensberg - Wahn, 17 km, 164Hm (+ 2km zum Hotel). (Mad`s Burger & Hotel - EZ 62€, DZ 83€ zzgl. Frühstück) Sonntag: Wahn - Porz, 20km, 185Hm (+ 2km vom Hotel)
Kosten: 79€ zzgl. An/Abreise, ÜF / Abendessen a la carte,

(Zahlung Hotel / Abendessen beim Einchecken vor Ort), Bus/Taxishuttle zurück zu den Autos Umlage

Einsteiger 

Mittelstufe

FORTGESCHRITTEN

XL

Tageswanderung für Fortgeschrittene XL am Sa., 11.07.2020

59 km unterwegs auf dem X100 (Hm:30)


Tour: Freibad Stapelskotten-Werse-Pleistermühle Prozessionsweg-Münster Innenstadt-Überwasserkirche-Dom-Schloss-Schloss-Aasee-Amelsbüren-Davert-Rinkerode-Hohe Ward-Wolbeck-Angelmodde-Freibad

Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung)

incl. Finisher Urkunde 

FORTGESCHRITTEN

Tageswanderung Rothaarsteig für Fortgeschrittene am Sa., 25.07.2020

HEIMSPIEL: Rothaarsteig Etappe 1 Brilon - Willingen, 25km, Hm: 690 

Ich lade Euch herzlich ein, mit mir von Brilon (hier komme ich her) auf dem wunderschönen Rothaarsteig nach Willingen zu laufen. Highlights: Briloner Marktplatz mit Petrusbrunnen und historischem Rathaus - Naturschutzgebiet „Am Drübel“ - Poppenberg (605m) - Borberg (670m)- Schusterknapp (616m) - Ginsterköpfe (661m) - Blick auf die Bruchhauser Steine - Feuereiche - Bruchhausen - Richtplatz/ ehemalige Gerichtstätte des Gaugerichts Medebach - Abstieg nach Willingen

- Abendessen in der Skihütte "vis a vis" Willingen & mit dem Zug zurück nach Brilon

(20 min.) Kosten: 29€ (Organisation und Durchführung), zzgl. Getränke / Essen Einkehr, Fahrt zurück

MITTELSTUFE

TREKKINGTOUR LECHWEG am 15.-22.08.2020 Formarinsee - Füssen

Nach 5 Jahren laufen wir wieder den Lechweg und folgen dem traumhaft türkisen Fluss an 6 Trekkingtagen von der Quelle am Formarinsee bis zum Fall in Füsssen - Genusswandern pur!

Kurzinfo Programm: Formarinsee-Lech am Arlberg-Steeg (Holzgauer Hängebrücke)-

Elpingenalp-Stanzach-Wängle-(Schloss Neuschwanstein)-Füssen

Kosten: 249€ (Organisation und Durchführung) 

Zzgl: An/Abreise Bahn/PKW, Hotels/Pensionen ÜF (Preise folgen)

incl. Finisher Urkunde 

EINSTEIGER-MITTELSTUFE

KÖLNPFAD WOCHENEnD TREKKINGTOUR am 29.-30.08.2020 

Wir erobern den KÖLNPFAD an 4 Trekking Wochenenden. Diese Tour ist leicht/mittelschwer und mit etwas Erfahrung für jeden Einsteiger machbar. „Einmol öm Kölle rön“ - Genusswandern pur!

WE 3: 29.-30.08.2020 Porz-Rodenkirchen - Müngersdorf

Samstag: Porz - Rodenkirchen, 18 km, 188Hm (Hotel Astor/Apart Hotel****,

Kölner Altstadt EZ 74€, DZ 121,-€ zzgl. 12,00€ F.) Sonntag: Rodenkirchen - Müngersdorf, 18km,189Hm
Kosten: 79€ zzgl. An/Abreise, ÜF / Abendessen a la carte,
(Zahlung Hotel / Abendessen beim Einchecken vor Ort), 20 min. Fahrt U-Bahn City, Bus/Taxishuttle zu den Autos Umlage

MITTELSTUFE

TREKKINGTOUR ALPENÜBERQUERUNG am 12.-18.09.2020 Tegernsee-Sterzing/I

Ich freue mich, die JEDERMANN Alpenüberquerung in 2020 wieder anbieten zu können. Machbare km (14-22/Tag), traumhafte Impressionen, Erfüll dir den Traum deiner GENUSS-JEDERMANN-Alpenüberquerung! 

Kurzinfo Programm: Tegernsee-Kreuth-Achensee-Hochfügen-

Mayrhofen-Pfitschtal-Sterzing/Italien

Kosten: 249€ (Organisation und Durchführung) 

Zzgl: An/Abreise Bahn/PKW, Hotels/Pensionen ÜF (DZ/ÜF, 429,40€, EZ auf Anfrage)

incl. Finisher Urkunde 

EINSTEIGER-MITTELSTUFE

KÖLNPFAD WOCHENEnD TREKKINGTOUR am 17.-18.10.2020

Wir erobern den KÖLNPFAD an 4 Trekking Wochenenden. Diese Tour ist leicht/mittelschwer und mit etwas Erfahrung für jeden Einsteiger machbar. „Einmol öm Kölle rön“ - Genusswandern pur!

WE 4: 17.-18.10.2020 Müngersdorf-Roggendorf-Mühlheim

Samstag: Müngersdorf - Roggendorf, 20 km, 179 Hm
(Centro Hotel Royal*** in der Kölner Altstadt Nord - EZ/F 69€, DZ/F 99,-€)
Sonntag: Roggendorf - Mühlheim, 24km, 169Hm

Kosten Private Gym Personal Training: 79€
zzgl. An/Abreise, ÜF / Abendessen a la carte,
(Zahlung Hotel / Abendessen beim Einchecken

vor Ort), 30 min. Fahrt U-Bahn City, Bus/Taxishuttle zu den Autos Umlage

incl. Finisher Urkunde für alle 4 Teilnahmen

EIN TAG FÜR MICH am 20.-22.11 im DJH Resort Neuharlingersiel

EIN TAG VOLLER ENTSPANNUNG - AUSZEIT FÜR DIE SEELE!

Ein Wochenende nur für DICH! Lad deinen Akku auf und gönn dir ein EGO WE!

Anreise Freitag (flexibel), gemeinsames Abendessen

Kurzinfo Programm Samstag: Spaziergang am Meer (7km), Yoga, Progressive Muskelrelaxation, Traumreise, Autogenes Training, Meditation, Yoga del mar, Teetide/Relaxen in den Pausen, Sauna, MassageoptionSonntag Abreise: nach dem Frühstück individuell

Kosten: 79€ (Organisation und Durchführung) 

Zimmerpreise (Info und Buchen)

 

EINSTEIGER-

FORTGESCHRITTEN

EINSTEIGER-FORTGESCHRITTEN

Die ultimative TREKKING – PACKLISTE 

(Bitte versucht, incl. Rucksack nicht über 8-9 kg zu kommen)

Gut eingelaufene Wanderschuhe mit groben Profil – Mein TIP Trekking Halbschuh Salomon X-Ultra: Salomon X-Ultra bei

    Amazon, Salomon X-Ultra bei Decathlon oder Salomon Speercross 4 bei Amazon, Samolon Speedcross bei Decathlon (Trail        

    Laufschuh) -Für Herren bitte bitte im Eingabefeld auf Herren wechseln-

 

☐ Rucksack mit Hüftgurt incl.Rucksack Regenschutz oder leichtes Regencape
    Mein TIP Wanderrucksack MH500 Forclaz 40 Liter von Decathlon für Wochenenden / Trekkingwochen,

    Mein TIP Tagesrucksack FH900 Helium 17 Liter  


☐ Wandersocken - Mein TIP: T2 Falke Wandersocken, alternativ Decathlon Kompressions-Laufsocken Kalenji

☐ funktionelle atmungsaktive Kleidung (Wanderhose Mein Tip: Decathlon Trekkinghose Trek 500,  Zip Trekkinghose Trek 100

    Funktionsshirt atmungsaktiv kurzarmFunktionsshirt atmungsaktiv langarm, leichte Regenjacke

☐ Trinkflasche / Trinkblase Mein TIP: Trinkblase Trek500 2 Liter


leichte Schlafsachen 

 

"Jause"Trockenfrüchte, Nüsse, zuckerfreie (Müsli)riegel (Rezept unten auf der Seite), Tüten für Brötchen

 

ggf. SonnenschutzCreme, Sonnenbrille 

 

Kopfbedeckung: Cap / Mütze / Tuch (Wärme/Kälte)

 

Kleines Erste-Hilfe-Set: Pflaster, Blasenpflaster, Mein TIP! Retterspitz Muskelcreme 100g), 

    Magnesium präventiv zur Muskelvorbereitung & für unterwegs (z.B. Abtei 400mg)


☐ Leichte Kleidung für Abends (Jeans/Leinenhose/Leggings, Turnschuhe/Flip Flops, T-Shirt/Pulli, Fleecejacke) 

 

☐ Unterwäsche (Tüte für gebrauchte Unterwäsche)


☐ Kulturbeutel mit Waschsachen (Minidosen z.B. Fluggepäck für Shampoo, Duschgel, Creme, Wattestäbchen)

 

☐ Für Reisen ohne "Kabelsalat" Mein TIP: Classic Slash Reiseorganizer A5 Kabel / Elektrik

 

Tomtom Adventurer Multisport-GPS-Uhr, alternativ Fitbit Charge 3 Gesundheits und Fitness-Tracker

 

☐ Ggf. kl.(Microf.)Handtuch für unterwegs z.B. PEARL 80 x 40cm,


☐ Handy / Ladegerät (beim Wandern nur für Notfälle & als Kamera), Kopfhörer für kleine "Auszeiten" am Abend


☐ Portemonaie mit Bargeld, Krankenkassenkarte, Kreditkarte, Personalausweis

☐ Für ruhigen Schlaf Ohrstöpsel

 

Unterwegs mit dem Zelt:                                                          Für den Kaffee & Trekkingessen unterwegs:

 

☐  Thermarest NeoAir All Season SV – Isomatte                           ☐ Gaskartusche CV300 von Campingaz

☐ Ultraleichtes Trekkingzelt (2 P.) von freetime                             ☐ Gaskocher zusammenfaltbar

 

☐ Daunenschlafsack light Trekking                                               ☐ Kochset MH100 1 Person

 

 

STEF´S SELFMADE ENERGIERIEGEL (zuckerfrei) -ergibt 10 Riegel, 1/4el Backblech-

 

Mit diesem Power-Riegel könnet Ihr jeden Tag unterwegs ordentlich Energie tanken: 

 

100g feine Haferflocken

150g Vollkornmehl 

50g geschmolzenes Cocosöl               mit einem Löffel vermischen, erst danach Nussmischung unterrühren

50ml Wasser 

100g Honig

150 g n.B. Cocosflocken, Rosinen, Nüsse oder Trockenobstmix z.B. Studentenfutter (Exotik)

 (für Nussallergiker: 150g z.B. Cranberries, Sesam, Sonnenblumenkerne)

 

miteinander vermischen und auf eine gefettete Backform verteilen, mit Brettchen platt drücken, Ränder ranziehen, so dass ein Block entsteht. 20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen (Ober/Unterhitze).

 

Anschließend in Riegelform schneiden und genießen! In Tupperdose transportieren.

Bon Appetit!!!!